失眠症可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或专注呼吸等技巧，时间从几分钟到几十分钟不等。冥想有助于平静心灵，减轻焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点，一般需要连续几周定期接受治疗。中医认为失眠多由气血失和引起，针灸可通过调节体内气血平衡来缓解相关症状。
5.中药调理
失眠症的中药调理需个体化配方，可能包含黄连、龙骨等成分，按处方频率服用。传统医学认为失眠源于脏腑功能失调，使用具有安神定志作用的草药可调整这些功能，进而促进睡眠。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响入睡的可能性。营造一个有利于睡眠的环境也很重要，保持卧室安静、凉爽且黑暗，有助于创造良好的休息氛围。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或专注呼吸等技巧，时间从几分钟到几十分钟不等。冥想有助于平静心灵，减轻焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点，一般需要连续几周定期接受治疗。中医认为失眠多由气血失和引起，针灸可通过调节体内气血平衡来缓解相关症状。
5.中药调理
失眠症的中药调理需个体化配方，可能包含黄连、龙骨等成分，按处方频率服用。传统医学认为失眠源于脏腑功能失调，使用具有安神定志作用的草药可调整这些功能，进而促进睡眠。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响入睡的可能性。营造一个有利于睡眠的环境也很重要，保持卧室安静、凉爽且黑暗，有助于创造良好的休息氛围。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
安神补脑液
百乐眠胶囊
晚必安酸枣仁油软胶囊
