失眠多梦可以考虑中药调理、针灸治疗等中医方法，也可以尝试认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等非药物治疗方法。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象及脉象，开具具有安神、补益心脾功效的方剂，如黄连阿胶汤、归脾丸等。此方法通过中药调节体内气血平衡，有助于改善睡眠质量，减少梦境干扰。
2.针灸治疗
针灸治疗通常由专业针灸师操作，在特定穴位进行刺激，可能包括百会穴、三阴交等。据中医理论，上述穴位可平抑肝火、养血安神，对于因肝火旺盛导致的失眠多梦有效。
3.认知行为疗法
由经过培训的心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法认为失眠是由于对床铺环境存在错误想法所致；通过纠正这些错误观念可以帮助恢复正常睡眠模式。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，每日练习一定时间。这种方法旨在减轻身体紧张状态，促进自然进入深度休息状态；长期坚持能缓解压力相关性失眠问题。
5.运动疗法
建议进行适度强度有氧运动，如快走、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。研究表明规律体育锻炼能够提高神经递质水平，促进褪黑素分泌，从而改善睡眠质量。
失眠多梦者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、浓茶等，以减少影响睡眠的情况发生。
1.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象及脉象，开具具有安神、补益心脾功效的方剂，如黄连阿胶汤、归脾丸等。此方法通过中药调节体内气血平衡，有助于改善睡眠质量，减少梦境干扰。
2.针灸治疗
针灸治疗通常由专业针灸师操作，在特定穴位进行刺激，可能包括百会穴、三阴交等。据中医理论，上述穴位可平抑肝火、养血安神，对于因肝火旺盛导致的失眠多梦有效。
3.认知行为疗法
由经过培训的心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法认为失眠是由于对床铺环境存在错误想法所致；通过纠正这些错误观念可以帮助恢复正常睡眠模式。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，每日练习一定时间。这种方法旨在减轻身体紧张状态，促进自然进入深度休息状态；长期坚持能缓解压力相关性失眠问题。
5.运动疗法
建议进行适度强度有氧运动，如快走、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。研究表明规律体育锻炼能够提高神经递质水平，促进褪黑素分泌，从而改善睡眠质量。
失眠多梦者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、浓茶等，以减少影响睡眠的情况发生。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
