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老感觉腰酸背痛怎么办

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腰酸背痛多与久坐、姿势不良或肌肉疲劳有关，调整日常习惯常能缓解。避免长时间保持同一姿势，每隔半小时起身活动，注意坐姿挺直、腰部有支撑。睡眠时选择软硬适中的床垫，侧卧可在双腿间夹枕。热敷或轻柔拉伸也有助放松肌肉。若疼痛持续加重、伴随下肢麻木或无力，需及时就医排查其他原因。日常可适当进行核心肌群锻炼，如平板支撑，增强腰部稳定性。保持规律作息与适度运动，多数不适可逐步改善，但恢复情况因人而异。