焦虑症可以通过放松训练、认知行为疗法、心理治疗、抗焦虑药物、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和心率，通常在安静环境中进行。此方法有助于减轻身体对焦虑的生理反应，改善情绪状态。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及应对策略。针对焦虑症核心认知偏移进行干预，帮助个体建立更健康的认知基础。
3.心理治疗
在临床心理学家指导下探索情感体验，并调整不当信念模式。目标是纠正错误想法以减轻焦虑感受；适合长期管理且效果持久。
4.抗焦虑药物
遵医嘱使用苯二氮卓类或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等非苯二氮卓类药物。这些药品能够调节大脑神经传递物质平衡，从而缓解急性发作期间严重不适感。
5.运动疗法
包括但不限于有氧运动如跑步、游泳等，在专业人士监督下定期开展。科学研究表明，规律体育锻炼可促进内源性阿片肽释放以降低压力水平，并提高整体身心健康程度。
除上述措施外，建议保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳，以免加重焦虑症状。同时，应鼓励患者积极参与社交活动，逐渐面对恐惧对象，以克服回避行为。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和心率，通常在安静环境中进行。此方法有助于减轻身体对焦虑的生理反应，改善情绪状态。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及应对策略。针对焦虑症核心认知偏移进行干预，帮助个体建立更健康的认知基础。
3.心理治疗
在临床心理学家指导下探索情感体验，并调整不当信念模式。目标是纠正错误想法以减轻焦虑感受；适合长期管理且效果持久。
4.抗焦虑药物
遵医嘱使用苯二氮卓类或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等非苯二氮卓类药物。这些药品能够调节大脑神经传递物质平衡，从而缓解急性发作期间严重不适感。
5.运动疗法
包括但不限于有氧运动如跑步、游泳等，在专业人士监督下定期开展。科学研究表明，规律体育锻炼可促进内源性阿片肽释放以降低压力水平，并提高整体身心健康程度。
除上述措施外，建议保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳，以免加重焦虑症状。同时，应鼓励患者积极参与社交活动，逐渐面对恐惧对象，以克服回避行为。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
盐酸丁螺环酮片
盐酸帕罗西汀片
深呼吸训练器
