女生痛经可以尝试腹肌锻炼、盆底肌锻炼、瑜伽、太极拳等运动以缓解疼痛。若症状持续或加剧，建议及时就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括腹部收缩和放松动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日可适当增加次数。腹肌锻炼有助于增强腹部肌肉力量，改善子宫血液循环，从而减轻痛经症状。
2.盆底肌锻炼
盆底肌锻炼通常通过提肛运动来加强盆底肌肉，每天可根据自身情况进行多次训练。提高盆底肌肉张力有利于稳定骨盆底结构，减少因肌肉松弛导致的脊柱不稳定状态，进而间接缓解痛经现象。
3.瑜伽
选择舒缓的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，每日练习可以帮助放松身体及心理压力。瑜伽能够促进内分泌平衡，缓解紧张情绪，从而辅助缓解痛经时伴随的焦虑感以及背部酸胀等问题。
4.太极拳
太极拳是一种温和的有氧运动，建议患者选择适合初学者的基础套路，每天定时定量地坚持练习。太极拳具有调和气血、疏通经络的作用，对于痛经所致的腰膝酸软、手脚冰凉等症状有一定的调理效果。
除了上述运动外，患者还可以尝试深呼吸法来缓解痛经带来的不适。具体方法是采取舒适的姿势，缓慢吸气至肺部充满，然后慢慢呼出气体，每次持续数分钟。此方法有助于降低体内肾上腺素水平，减轻子宫痉挛和疼痛。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括腹部收缩和放松动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日可适当增加次数。腹肌锻炼有助于增强腹部肌肉力量，改善子宫血液循环，从而减轻痛经症状。
2.盆底肌锻炼
盆底肌锻炼通常通过提肛运动来加强盆底肌肉，每天可根据自身情况进行多次训练。提高盆底肌肉张力有利于稳定骨盆底结构，减少因肌肉松弛导致的脊柱不稳定状态，进而间接缓解痛经现象。
3.瑜伽
选择舒缓的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，每日练习可以帮助放松身体及心理压力。瑜伽能够促进内分泌平衡，缓解紧张情绪，从而辅助缓解痛经时伴随的焦虑感以及背部酸胀等问题。
4.太极拳
太极拳是一种温和的有氧运动，建议患者选择适合初学者的基础套路，每天定时定量地坚持练习。太极拳具有调和气血、疏通经络的作用，对于痛经所致的腰膝酸软、手脚冰凉等症状有一定的调理效果。
除了上述运动外，患者还可以尝试深呼吸法来缓解痛经带来的不适。具体方法是采取舒适的姿势，缓慢吸气至肺部充满，然后慢慢呼出气体，每次持续数分钟。此方法有助于降低体内肾上腺素水平，减轻子宫痉挛和疼痛。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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深呼吸训练器
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