减轻压力和焦虑可以采取运动疗法、冥想练习、深呼吸法、芳香疗法、饮食调理等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动，每周至少150分钟。锻炼有助于释放内啡肽，改善心理状态；长期坚持可形成健康的生活习惯并降低慢性疾病风险。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常在早晨或晚上空闲时进行。冥想通过提高注意力集中度来减少杂念干扰，从而帮助放松身心；对于缓解日常压力及改善情绪波动具有积极作用。
3.深呼吸法
采取舒适的坐姿，用鼻子缓慢吸气数秒，然后屏住呼吸几秒钟，最后用嘴慢慢呼气。深呼吸可以帮助增加氧气供应，促进血液循环，同时也有助于平静心情，缓解紧张和焦虑感。
4.芳香疗法
选择能够舒缓神经、提振精神的精油，如薰衣草、橙花等，通过吸入或涂抹等方式使用。芳香分子能作用于大脑嗅觉中枢，产生舒适愉悦的感觉，对减轻压力和焦虑有一定的辅助效果。
5.饮食调理
均衡摄入各类营养素，减少咖啡因和糖分摄入量。良好的饮食习惯有助于维持身体健康，支持神经系统功能，从而在一定程度上缓解由不良生活习惯导致的压力积累。
建议患者定期评估自己的心理健康状况，如有必要，可以在医生指导下服用抗焦虑药物，如舍曲林、帕罗西汀等。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动，每周至少150分钟。锻炼有助于释放内啡肽，改善心理状态；长期坚持可形成健康的生活习惯并降低慢性疾病风险。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常在早晨或晚上空闲时进行。冥想通过提高注意力集中度来减少杂念干扰，从而帮助放松身心；对于缓解日常压力及改善情绪波动具有积极作用。
3.深呼吸法
采取舒适的坐姿，用鼻子缓慢吸气数秒，然后屏住呼吸几秒钟，最后用嘴慢慢呼气。深呼吸可以帮助增加氧气供应，促进血液循环，同时也有助于平静心情，缓解紧张和焦虑感。
4.芳香疗法
选择能够舒缓神经、提振精神的精油，如薰衣草、橙花等，通过吸入或涂抹等方式使用。芳香分子能作用于大脑嗅觉中枢，产生舒适愉悦的感觉，对减轻压力和焦虑有一定的辅助效果。
5.饮食调理
均衡摄入各类营养素，减少咖啡因和糖分摄入量。良好的饮食习惯有助于维持身体健康，支持神经系统功能，从而在一定程度上缓解由不良生活习惯导致的压力积累。
建议患者定期评估自己的心理健康状况，如有必要，可以在医生指导下服用抗焦虑药物，如舍曲林、帕罗西汀等。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
