老年人长期失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，应建议患者及时就医以获得适当的治疗。
1.饮食疗法调整
通过增加富含色氨酸、维生素B6及镁的食物摄入量来改善睡眠质量。这些营养素有助于促进大脑内血清素和褪黑激素的合成，从而诱导自然睡眠模式。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；服用周期依医嘱而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，上述方剂可调和阴阳、安神定志。
3.认知行为疗法
此方法通常需要个体参与一系列咨询会议，在专业人员指导下识别并改变不良睡眠观念和习惯。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，减少焦虑和压力影响。
4.松弛训练
松弛训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松等技巧学习，每日多次实践。此法有助于缓解身体紧张状态，促进身心放松，改善入睡困难等问题。
5.运动疗法
建议老年人适当参加有氧运动，如散步、太极拳等，每天至少30分钟。规律的身体活动可以帮助提高白天的疲劳感，晚上更容易进入深度睡眠状态。
此外，睡前避免饮用刺激性饮料如咖啡或茶，以及避免在床上使用电子设备是必要的。营造一个安静、舒适且有利于休息的环境对于改善老年人的睡眠质量至关重要。
1.饮食疗法调整
通过增加富含色氨酸、维生素B6及镁的食物摄入量来改善睡眠质量。这些营养素有助于促进大脑内血清素和褪黑激素的合成，从而诱导自然睡眠模式。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；服用周期依医嘱而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，上述方剂可调和阴阳、安神定志。
3.认知行为疗法
此方法通常需要个体参与一系列咨询会议，在专业人员指导下识别并改变不良睡眠观念和习惯。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，减少焦虑和压力影响。
4.松弛训练
松弛训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松等技巧学习，每日多次实践。此法有助于缓解身体紧张状态，促进身心放松，改善入睡困难等问题。
5.运动疗法
建议老年人适当参加有氧运动，如散步、太极拳等，每天至少30分钟。规律的身体活动可以帮助提高白天的疲劳感，晚上更容易进入深度睡眠状态。
此外，睡前避免饮用刺激性饮料如咖啡或茶，以及避免在床上使用电子设备是必要的。营造一个安静、舒适且有利于休息的环境对于改善老年人的睡眠质量至关重要。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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