产妇可以适当食用黑芝麻、花生、黄豆、燕麦、西蓝花等食物来促进乳汁分泌，但食物本身并不能直接治疗乳汁不足的情况。如果乳汁分泌量明显减少或存在其他问题，建议及时咨询专业医生或营养师。
1.黑芝麻
黑芝麻富含蛋白质、脂肪及多种微量元素，可以促进乳汁分泌。此外，还能够起到润燥滑肠的作用。但是要避免过量食用，以免引起腹泻。
2.花生
花生中含有丰富的卵磷脂和氨基酸等物质，这些成分有助于提高母体的营养水平，从而间接地促进乳汁分泌。适当进食花生可为产后恢复提供必要的能量支持，并改善食欲不振的现象。但对花生过敏者不宜食用。
3.黄豆
黄豆中含有的植物雌激素可以调节体内内分泌平衡，进而影响催产素的分泌，达到增加泌乳的效果。适量摄入黄豆还可以补充维生素B群以及铁质，预防贫血的发生。长期过量食用可能导致胀气等问题。
4.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能提供持久的能量并帮助维持血糖稳定，有利于保持母亲的身体健康和精力充沛以应对哺乳需求。除此之外，经常吃一些燕麦片也可以起到通便的作用，对于便秘症状具有一定的缓解效果。注意不要空腹食用，以免引起胃部不适。
5.西蓝花
西兰花属于高纤维蔬菜，能够促进肠道蠕动，防止便秘情况发生，进而辅助促进乳汁排出。西兰花中的维生素C还有助于提升机体免疫力，减少产后感染风险。需注意的是，如果对花椰菜家族食品过敏，则不应食用西兰花。
建议产妇平时要注意饮食多样化，保证营养均衡，避免辛辣刺激性食物如辣椒、芥末等。同时还要注意休息，避免过度劳累，以免影响乳汁分泌。
1.黑芝麻
黑芝麻富含蛋白质、脂肪及多种微量元素，可以促进乳汁分泌。此外，还能够起到润燥滑肠的作用。但是要避免过量食用，以免引起腹泻。
2.花生
花生中含有丰富的卵磷脂和氨基酸等物质，这些成分有助于提高母体的营养水平，从而间接地促进乳汁分泌。适当进食花生可为产后恢复提供必要的能量支持，并改善食欲不振的现象。但对花生过敏者不宜食用。
3.黄豆
黄豆中含有的植物雌激素可以调节体内内分泌平衡，进而影响催产素的分泌，达到增加泌乳的效果。适量摄入黄豆还可以补充维生素B群以及铁质，预防贫血的发生。长期过量食用可能导致胀气等问题。
4.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能提供持久的能量并帮助维持血糖稳定，有利于保持母亲的身体健康和精力充沛以应对哺乳需求。除此之外，经常吃一些燕麦片也可以起到通便的作用，对于便秘症状具有一定的缓解效果。注意不要空腹食用，以免引起胃部不适。
5.西蓝花
西兰花属于高纤维蔬菜，能够促进肠道蠕动，防止便秘情况发生，进而辅助促进乳汁排出。西兰花中的维生素C还有助于提升机体免疫力，减少产后感染风险。需注意的是，如果对花椰菜家族食品过敏，则不应食用西兰花。
建议产妇平时要注意饮食多样化，保证营养均衡，避免辛辣刺激性食物如辣椒、芥末等。同时还要注意休息，避免过度劳累，以免影响乳汁分泌。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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