失眠可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为运动能够增加大脑内神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的浓度，这两种物质具有抑制觉醒的作用，因此可以帮助改善失眠症状。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸或其他感官体验的方法，在固定时间段内进行专注的内心观察，每日练习可逐渐提升效果。冥想通过培养对当下身心状态的觉知来减轻焦虑及压力反应，从而辅助缓解由这些因素引起的失眠问题。
3.松弛训练
指导患者运用渐进式肌肉放松法，在安静环境中花费数分钟时间依次放松全身各处肌肉群组。此方法旨在帮助个体识别并控制伴随紧张情绪而来的生理反应，减少因肌肉紧张导致的不实性警觉状态，有利于改善失眠状况。
4.针灸治疗
针对失眠症状，可在专业中医师指导下选择百会穴、神门穴等穴位进行针灸干预。传统中医学认为失眠大多源于脏腑功能失调引起气血阴阳失衡所致；针灸上述穴位能调节脏腑功能、平衡阴阳，从而起到安神助眠的效果。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的可能性。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为运动能够增加大脑内神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的浓度，这两种物质具有抑制觉醒的作用，因此可以帮助改善失眠症状。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸或其他感官体验的方法，在固定时间段内进行专注的内心观察，每日练习可逐渐提升效果。冥想通过培养对当下身心状态的觉知来减轻焦虑及压力反应，从而辅助缓解由这些因素引起的失眠问题。
3.松弛训练
指导患者运用渐进式肌肉放松法，在安静环境中花费数分钟时间依次放松全身各处肌肉群组。此方法旨在帮助个体识别并控制伴随紧张情绪而来的生理反应，减少因肌肉紧张导致的不实性警觉状态，有利于改善失眠状况。
4.针灸治疗
针对失眠症状，可在专业中医师指导下选择百会穴、神门穴等穴位进行针灸干预。传统中医学认为失眠大多源于脏腑功能失调引起气血阴阳失衡所致；针灸上述穴位能调节脏腑功能、平衡阴阳，从而起到安神助眠的效果。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的可能性。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
百乐眠胶囊
草酸艾司西酞普兰片
舒肝解郁胶囊
