紧张性头痛患者可以尝试放松训练、热敷疗法、非处方止痛药、针灸治疗等方法来缓解头部紧缩感。如果症状持续或加剧，应考虑其他原因并及时就医。
1.放松训练
可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来进行放松训练，每天至少练习一次。这些方法有助于减少压力和焦虑，从而减轻紧张性头痛的症状。
2.热敷疗法
患者可使用热水袋、暖贴等物品对疼痛区域进行局部加温。此方法能够促进血液循环，缓解肌肉紧张状态，对于改善紧张性头痛有积极作用。
3.非处方止痛药
选择非处方止痛药物如阿司匹林、布洛芬缓释胶囊等按说明书指示服用。这类药物能快速缓解轻至中度的紧张性头痛发作；长期或过量使用需谨慎，并遵循医师指导。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点。针灸通过调节神经系统功能来舒缓肌肉紧张及减轻压力所致之头颅压迫感；对于反复发生且难以自愈者效果显著。
面对持续性的紧张性头痛，建议采取认知行为疗法管理压力，同时保持规律作息，保证充足睡眠，以减少头痛频率和强度。饮食方面宜选用低升糖指数食物，避免过多摄取咖啡因及酒精。
1.放松训练
可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来进行放松训练，每天至少练习一次。这些方法有助于减少压力和焦虑，从而减轻紧张性头痛的症状。
2.热敷疗法
患者可使用热水袋、暖贴等物品对疼痛区域进行局部加温。此方法能够促进血液循环，缓解肌肉紧张状态，对于改善紧张性头痛有积极作用。
3.非处方止痛药
选择非处方止痛药物如阿司匹林、布洛芬缓释胶囊等按说明书指示服用。这类药物能快速缓解轻至中度的紧张性头痛发作；长期或过量使用需谨慎，并遵循医师指导。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点。针灸通过调节神经系统功能来舒缓肌肉紧张及减轻压力所致之头颅压迫感；对于反复发生且难以自愈者效果显著。
面对持续性的紧张性头痛，建议采取认知行为疗法管理压力，同时保持规律作息，保证充足睡眠，以减少头痛频率和强度。饮食方面宜选用低升糖指数食物，避免过多摄取咖啡因及酒精。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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