焦虑症发作时可以尝试放松训练、正念冥想、深呼吸练习、认知重构等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、瑜伽等方法，在专业人士指导下系统地进行放松训练，通常每周至少3次。此措施有助于减轻身体紧张和压力反应，改善焦虑状态。针对焦虑症发作时的身体不适和心理压力具有积极作用。
2.正念冥想
采用固定时间段（如每天早上起床后）进行正念冥想，建议持续时间从5分钟开始逐渐增加至20-30分钟。正念冥想可提高个体对当下经验的认知觉知水平，减少自动思维带来的焦虑感。对于焦虑症患者在发作时出现的过度担忧、恐惧等症状有缓解作用。
3.深呼吸练习
采取腹式呼吸法，在安静环境中每日多次进行深度呼吸练习。深呼吸能帮助降低心率、血压及应激激素水平，从而减轻焦虑反应。当焦虑症发作时使用效果尤为明显。
4.认知重构
由专业心理医生引导下，识别并改变消极思考模式，包括挑战不合理信念、建立积极应对策略等步骤。认知重构旨在纠正错误想法，使个体能够更客观地看待问题，减少因负面思维而加剧的焦虑情绪。对于解决由于认知偏差导致的焦虑问题有效。
此外，焦虑症患者还可尝试暴露疗法来克服回避行为，以及运动疗法通过规律锻炼促进神经递质平衡。但以上措施均需在专业医疗人员监督下进行，以免不当操作加重病情。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、瑜伽等方法，在专业人士指导下系统地进行放松训练，通常每周至少3次。此措施有助于减轻身体紧张和压力反应，改善焦虑状态。针对焦虑症发作时的身体不适和心理压力具有积极作用。
2.正念冥想
采用固定时间段（如每天早上起床后）进行正念冥想，建议持续时间从5分钟开始逐渐增加至20-30分钟。正念冥想可提高个体对当下经验的认知觉知水平，减少自动思维带来的焦虑感。对于焦虑症患者在发作时出现的过度担忧、恐惧等症状有缓解作用。
3.深呼吸练习
采取腹式呼吸法，在安静环境中每日多次进行深度呼吸练习。深呼吸能帮助降低心率、血压及应激激素水平，从而减轻焦虑反应。当焦虑症发作时使用效果尤为明显。
4.认知重构
由专业心理医生引导下，识别并改变消极思考模式，包括挑战不合理信念、建立积极应对策略等步骤。认知重构旨在纠正错误想法，使个体能够更客观地看待问题，减少因负面思维而加剧的焦虑情绪。对于解决由于认知偏差导致的焦虑问题有效。
此外，焦虑症患者还可尝试暴露疗法来克服回避行为，以及运动疗法通过规律锻炼促进神经递质平衡。但以上措施均需在专业医疗人员监督下进行，以免不当操作加重病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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