惊恐发作怎么缓解

惊恐发作可以通过心理行为疗法、认知行为疗法、放松训练、正念冥想等非药物治疗方法来缓解。若症状持续或加剧，可遵医嘱使用苯二氮卓类药物进行治疗。
1.心理行为疗法
通过一系列专业指导下的互动活动来帮助个体调整其思维、情绪及行为模式。此方法旨在改变个体对恐惧情境的认知评价，减少因预期性焦虑而引起的生理反应增强。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过培训的专业人员提供，在一个安全舒适的环境中进行，疗程一般为数周至数月不等。该疗法可以帮助患者识别并挑战不合理的想法和信念，从而减轻惊恐发作时的不适感。
3.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧练习，可在安静环境下每日多次进行。这些技巧有助于降低身体紧张度，从而减少惊恐发作时伴随的心悸、气促等症状。
4.正念冥想
正念冥想需要持之以恒地每天花费一定时间进行专注呼吸或其他感官体验的练习。研究表明，长期坚持正念冥想能够改善个体应对压力的能力，并促进心理健康。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物如阿普唑仑、氯硝西泮等需遵医嘱服用，剂量和频次依据病情调整。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能有效缩短惊恐发作持续时间，并减少其频率。
惊恐发作是一种急性且强烈的焦虑状态，若频繁发生，建议寻求专业心理医生的帮助，必要时可配合药物治疗，如舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药，以控制症状。