长期睡眠质量不佳可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲劳的状态，有助于提高晚上的睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入刺激性饮品及过量高脂肪食物。这些食物有助于促进胃肠道蠕动，改善消化功能，从而缓解因不良睡眠引起的腹胀、恶心呕吐等症状。
3.中药调理
中医师会根据体质辨识结果开具相应方剂，患者需按时服用，并可能需要配合针灸等辅助治疗。中药可通过调节脏腑功能来改善睡眠质量不佳的问题；但须注意个体差异及可能出现的副作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常为期数周。此疗法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式；对长期存在且影响生活质量的睡眠障碍有效。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，在临睡前进行。松弛训练有助于减少焦虑情绪，缓解紧张感，促进自然入睡。
长时间睡眠质量差可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题。因此，建议定期评估睡眠状况，必要时寻求医师帮助调整生活习惯或使用药物治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲劳的状态，有助于提高晚上的睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入刺激性饮品及过量高脂肪食物。这些食物有助于促进胃肠道蠕动，改善消化功能，从而缓解因不良睡眠引起的腹胀、恶心呕吐等症状。
3.中药调理
中医师会根据体质辨识结果开具相应方剂，患者需按时服用，并可能需要配合针灸等辅助治疗。中药可通过调节脏腑功能来改善睡眠质量不佳的问题；但须注意个体差异及可能出现的副作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常为期数周。此疗法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式；对长期存在且影响生活质量的睡眠障碍有效。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，在临睡前进行。松弛训练有助于减少焦虑情绪，缓解紧张感，促进自然入睡。
长时间睡眠质量差可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题。因此，建议定期评估睡眠状况，必要时寻求医师帮助调整生活习惯或使用药物治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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盐酸帕罗西汀片
深呼吸训练器
