高原反应引起的失眠可以尝试睡眠管理训练、松弛疗法或针灸治疗等非药物治疗方法来改善症状。如果症状持续不缓解，应尽快就医以避免高原病的发生。
1.睡眠管理训练
睡眠管理训练包括认知行为疗法、放松技巧练习等方法，在专业人员指导下通过一系列渐进式的干预来改善睡眠质量。此措施有助于纠正不良睡眠习惯及认知偏差，并提高身体对高原环境的适应性，从而缓解因高原反应引起的失眠症状。
2.松弛疗法
松弛疗法通常由临床心理学家指导患者进行深呼吸、冥想等放松练习，旨在减轻肌肉紧张和心理压力。此措施有助于减少焦虑情绪，促进身心放松，进而改善由于焦虑导致的失眠状况。
3.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的中医师操作，在特定穴位上施行刺络放血法；一般情况下，每次治疗持续30-60分钟。此方法可调节气血流通状态，缓解因气滞血瘀所致之失眠现象。
在应对高原反应引起的失眠时，应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡和浓茶，以减少神经兴奋。睡前适当进行轻度运动，如散步，有助于消耗体能，促进睡眠。
1.睡眠管理训练
睡眠管理训练包括认知行为疗法、放松技巧练习等方法，在专业人员指导下通过一系列渐进式的干预来改善睡眠质量。此措施有助于纠正不良睡眠习惯及认知偏差，并提高身体对高原环境的适应性，从而缓解因高原反应引起的失眠症状。
2.松弛疗法
松弛疗法通常由临床心理学家指导患者进行深呼吸、冥想等放松练习，旨在减轻肌肉紧张和心理压力。此措施有助于减少焦虑情绪，促进身心放松，进而改善由于焦虑导致的失眠状况。
3.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的中医师操作，在特定穴位上施行刺络放血法；一般情况下，每次治疗持续30-60分钟。此方法可调节气血流通状态，缓解因气滞血瘀所致之失眠现象。
在应对高原反应引起的失眠时，应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡和浓茶，以减少神经兴奋。睡前适当进行轻度运动，如散步，有助于消耗体能，促进睡眠。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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