婴儿睡眠少可以通过建立规律作息、调整环境适宜度、睡前放松训练、婴儿抚触、补充维生素D和钙等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.建立规律作息
家长可以根据宝宝的生物钟制定一个固定的日常作息时间表，包括喂奶、洗澡、换尿布以及睡觉的时间。规律的生活习惯可以帮助调整宝宝的内在时钟，使其逐渐形成稳定的睡眠模式。
2.环境适宜
为宝宝提供安静、舒适且温度适宜的睡眠环境，避免光线过强或噪音干扰。良好的睡眠环境有助于促进宝宝的睡眠质量，减少因外界因素导致的频繁醒来。
3.睡前放松训练
每天晚上固定时间给予宝宝温柔的睡前仪式，如轻柔地唱歌、讲故事等，帮助其放松身心进入梦乡。通过这些活动可以使宝宝建立起对夜晚与休息的认知联系，从而改善其夜间睡眠状况。
4.婴儿抚触
定期进行温和的婴儿抚触可以促进亲子情感交流，并可能对改善婴儿睡眠产生积极影响。因为适当的接触有利于释放内源性荷尔蒙，提高皮肤敏感度及压力感受器反应，进而缓解紧张情绪并诱导自然睡眠状态。
5.补充维生素D和钙
足月儿可在出生后2周开始补充维生素AD滴剂，早产/低出生体重儿可适当延长至4-6周；此外，对于母乳或配方奶粉喂养不足的婴儿，医生可能会建议额外补充维生素D和钙。D3能促进小肠黏膜吸收食物中的钙，增加血钙浓度，当血钙浓度增高时，大脑就会发出指令使神经兴奋性降低，此时肌肉张力减低，因此具有镇静作用，有助于入睡。
需要注意的是，在采取上述措施的同时，应密切观察孩子的睡眠质量及白天活动表现，若持续存在睡眠问题或伴有其他异常表现，则需及时就医评估是否需要药物干预。
1.建立规律作息
家长可以根据宝宝的生物钟制定一个固定的日常作息时间表，包括喂奶、洗澡、换尿布以及睡觉的时间。规律的生活习惯可以帮助调整宝宝的内在时钟，使其逐渐形成稳定的睡眠模式。
2.环境适宜
为宝宝提供安静、舒适且温度适宜的睡眠环境，避免光线过强或噪音干扰。良好的睡眠环境有助于促进宝宝的睡眠质量，减少因外界因素导致的频繁醒来。
3.睡前放松训练
每天晚上固定时间给予宝宝温柔的睡前仪式，如轻柔地唱歌、讲故事等，帮助其放松身心进入梦乡。通过这些活动可以使宝宝建立起对夜晚与休息的认知联系，从而改善其夜间睡眠状况。
4.婴儿抚触
定期进行温和的婴儿抚触可以促进亲子情感交流，并可能对改善婴儿睡眠产生积极影响。因为适当的接触有利于释放内源性荷尔蒙，提高皮肤敏感度及压力感受器反应，进而缓解紧张情绪并诱导自然睡眠状态。
5.补充维生素D和钙
足月儿可在出生后2周开始补充维生素AD滴剂，早产/低出生体重儿可适当延长至4-6周；此外，对于母乳或配方奶粉喂养不足的婴儿，医生可能会建议额外补充维生素D和钙。D3能促进小肠黏膜吸收食物中的钙，增加血钙浓度，当血钙浓度增高时，大脑就会发出指令使神经兴奋性降低，此时肌肉张力减低，因此具有镇静作用，有助于入睡。
需要注意的是，在采取上述措施的同时，应密切观察孩子的睡眠质量及白天活动表现，若持续存在睡眠问题或伴有其他异常表现，则需及时就医评估是否需要药物干预。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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