腰间盘膨出锻炼方法有小飞燕、五点支撑法、平板支撑等。
1、小飞燕
小飞燕的锻炼方法是患者取俯卧位，双手置于身侧，然后用力将头部和上半身抬起，同时双脚也要抬起，身体呈现弓形，每次抬起持续的时间为3~5秒，反复锻炼即可。
2、五点支撑法
五点支撑法是指患者仰卧，双侧足跟、双侧肘关节及头部支撑于床面，腹部用力，将身体抬起，持续时间为3~5秒即可。
3、平板支撑
平板支撑是指患者保持仰卧位，双手置于身侧，然后用力将肩部抬起，保持3~5秒，然后放松肌肉，反复锻炼即可。
除此之外，还可进行游泳、慢跑等，有利于腰间盘膨出的恢复。
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