大腿后侧肌肉可以通过静坐、侧卧、抱膝等方式进行练习。大腿后侧肌肉位于大腿后侧，是一种比较重要的肌肉，主要起到支撑身体的作用，也可以对大腿后侧肌肉起到辅助锻炼的效果。
1、静坐
在练习之前，患者需要先平躺在床上，然后将双腿伸直，再用力向后伸展，同时用手掌和小拇指对膝盖的后侧进行按压，并且配合呼吸的方式，长期坚持此种方式，可以使大腿后侧肌肉得到锻炼。
2、侧卧
患者可以将身体侧卧，然后将双腿伸直，再用力向外侧拉伸，同时用手掌和小拇指对膝盖的外侧进行按压，并且配合呼吸的方式，长期坚持此种方式，可以使大腿后侧肌肉得到锻炼。
3、抱膝
患者可以将双腿伸直，然后将双手抱住膝盖，用力向后拉伸，同时用手掌和小拇指对膝盖的外侧进行按压，并且配合呼吸的方式，长期坚持此种方式，可以使大腿后侧肌肉得到锻炼。
除此之外，还可以通过平板支撑、游泳等方式进行练习。如果在运动的过程中出现了不适的症状，应立即停止运动，并及时到正规医院进行就医治疗，以免延误病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
