下山时，膝盖承受的冲击力可达到体重的3至5倍，远大于平路行走，因此更易造成软骨磨损或韧带劳损。
这是因为下山时身体重心后移，大腿前侧肌肉需持续发力控制速度，长时间保持这种姿势会加剧膝关节摩擦。同时，脚掌落地瞬间的垂直冲击力无法像上山那样被肌肉缓冲，直接作用于关节。尤其在下陡坡或台阶时，这种冲击更为集中。
为减少损伤，建议携带登山杖分担部分体重，并控制步幅、避免蹦跳。若已有膝痛，应减少下山频率，选择缓坡绕行。每个人的膝盖状况不同，损伤程度也因人而异，需根据自身感受调整活动强度。
这是因为下山时身体重心后移，大腿前侧肌肉需持续发力控制速度，长时间保持这种姿势会加剧膝关节摩擦。同时，脚掌落地瞬间的垂直冲击力无法像上山那样被肌肉缓冲，直接作用于关节。尤其在下陡坡或台阶时，这种冲击更为集中。
为减少损伤，建议携带登山杖分担部分体重，并控制步幅、避免蹦跳。若已有膝痛，应减少下山频率，选择缓坡绕行。每个人的膝盖状况不同，损伤程度也因人而异，需根据自身感受调整活动强度。
首都医科大学附属北京儿童医院
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