胸部下垂可以采取胸罩支撑、功能性锻炼、胸部肌肉训练、自体脂肪移植、假体植入术等方法来上提。若症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.胸罩支撑
选择合适的胸罩提供必要的支撑，穿戴时间不宜过长。胸罩能够提升并固定乳房位置，减轻重力对胸部的影响，从而减少下垂现象。
2.功能性锻炼
通过针对性的运动如哑铃飞鸟、俯身划船等来强化背部及肩部肌群，每周至少3-4次。增强核心稳定性有助于提升整体姿态，改善胸部形态；此外还可促进血液循环及新陈代谢。
3.胸部肌肉训练
针对胸大肌和胸小肌开展有针对性的力量训练，包括卧推、哑铃飞鸟等动作。增加胸围不仅可以使胸部显得更加丰满圆润，还可以提高胸壁组织的紧致度，从长远来看有助于预防胸部下垂。
4.自体脂肪移植
抽取自身多余脂肪经过处理后注入到胸部特定区域，通常需要多次手术才能达到理想效果。自体脂肪移植可塑性强且持久稳定，能够填补凹陷部位同时塑造自然曲线美感；由于采用个体化取材所以发生排异反应的风险较低。
5.假体植入术
在全身麻醉下将硅胶或其他材料制成的假体置入胸壁下方，手术时间依个人情况而定。假体填充术是一种快速有效的解决方法，能显著提升乳房高度和体积，并纠正轻至中度的下垂问题。
除上述措施外，建议定期进行自我检查，以便早期发现任何异常变化。如有必要，可在专业医师指导下接受进一步的影像学评估，例如乳腺超声波检查，以排除其他潜在的健康问题。
1.胸罩支撑
选择合适的胸罩提供必要的支撑，穿戴时间不宜过长。胸罩能够提升并固定乳房位置，减轻重力对胸部的影响，从而减少下垂现象。
2.功能性锻炼
通过针对性的运动如哑铃飞鸟、俯身划船等来强化背部及肩部肌群，每周至少3-4次。增强核心稳定性有助于提升整体姿态，改善胸部形态；此外还可促进血液循环及新陈代谢。
3.胸部肌肉训练
针对胸大肌和胸小肌开展有针对性的力量训练，包括卧推、哑铃飞鸟等动作。增加胸围不仅可以使胸部显得更加丰满圆润，还可以提高胸壁组织的紧致度，从长远来看有助于预防胸部下垂。
4.自体脂肪移植
抽取自身多余脂肪经过处理后注入到胸部特定区域，通常需要多次手术才能达到理想效果。自体脂肪移植可塑性强且持久稳定，能够填补凹陷部位同时塑造自然曲线美感；由于采用个体化取材所以发生排异反应的风险较低。
5.假体植入术
在全身麻醉下将硅胶或其他材料制成的假体置入胸壁下方，手术时间依个人情况而定。假体填充术是一种快速有效的解决方法，能显著提升乳房高度和体积，并纠正轻至中度的下垂问题。
除上述措施外，建议定期进行自我检查，以便早期发现任何异常变化。如有必要，可在专业医师指导下接受进一步的影像学评估，例如乳腺超声波检查，以排除其他潜在的健康问题。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
