热敷下腹部或使用暖宝宝，能有效放松肌肉、缓解痉挛。非处方止痛药（如布洛芬）在疼痛初期使用效果较好，但需遵照说明书或医生建议。轻度活动如散步、瑜伽拉伸，也有助促进盆腔血液循环。
疼痛时可尝试喝温热姜茶或红糖水，心理放松如深呼吸能减轻不适。痛经程度因人而异，若疼痛剧烈或伴随异常出血，应及时就医排查器质性问题。日常注意保暖、规律作息，能降低发作频率。
疼痛时可尝试喝温热姜茶或红糖水，心理放松如深呼吸能减轻不适。痛经程度因人而异，若疼痛剧烈或伴随异常出血，应及时就医排查器质性问题。日常注意保暖、规律作息，能降低发作频率。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
