软组织肌肉损伤具体需要的恢复时间，要根据病情的严重程度进行分析，存在一定的差异性。软组织肌肉损伤一般可以通过药物治疗、物理治疗、运动治疗、中医治疗、手术治疗等方法缓解。
1、药物治疗
软组织肌肉损伤如果并不是特别严重，没有出现明显的损伤，可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物治疗，一般1~2周的时间能够恢复。
2、物理治疗
软组织肌肉损伤如果出现轻微的损伤，可以在48小时之内通过冰敷的方式，能够抑制血液循环，缓解疼痛的症状。48小时之后可以适当进行热敷，促进血液循环，有助于加快恢复。
3、运动治疗
如果软组织肌肉损伤的情况比较严重，出现明显的疼痛或者运动功能障碍，需要在医生的指导下通过运动治疗的方法缓解，比如肌肉力量训练、关节活动度训练、稳定性训练等，可以针对性地进行软组织肌肉训练，以恢复关节活动范围，提高肌肉的力量。
4、中医治疗
软组织肌肉损伤可以在医生指导下通过中医针灸、推拿、拔罐等方法进行治疗，可以促进血液循环，缓解疼痛、活动受限等症状。
5、手术治疗
如果软组织肌肉损伤的情况比较严重，出现明显的结构改变，需要通过手术的方法治疗，比如韧带修复手术、韧带重建手术等，重建软组织的结构，恢复局部的功能。
如果疼痛明显，患者可以在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物缓解疼痛。平时注意饮食清淡，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，例如苹果、西红柿等，避免吃辛辣刺激的食物，例如辣椒、洋葱等。可以结合自身情况，适当增加户外运动，例如慢走、骑自行车等，有助于增强抵抗力，促进病情恢复。
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