车厘子具有补血、润肤、增强免疫力、促进生长发育、改善睡眠质量等功效与作用。儿童食用时需注意适量，若想长期食用，建议咨询医生以确保安全性和适宜性。
1.补血
车厘子富含铁元素，铁是合成血红蛋白的重要原料，因此适当食用可以起到补血的作用。对于缺铁性贫血的患者有一定的辅助治疗效果。日常可以通过适量食用新鲜的车厘子来补充铁质。
2.润肤
车厘子中含有的维生素C、花青素等抗氧化物质有助于清除自由基，减少皮肤损伤，从而起到润肤的效果。对皮肤粗糙、干燥等问题有缓解作用。可将其作为零食或加入到水果沙拉中食用。
3.增强免疫力
车厘子含有丰富的维生素C和其他天然抗氧化剂，这些成分能够帮助身体抵御外来病原体入侵，提高机体抗感染能力。经常吃车厘子可以帮助提高自身免疫水平，预防感冒及其他疾病发生。建议每日摄入一定量以达到理想效果。
4.促进生长发育
车厘子中含有多种矿物质及微量元素，如钾、镁等，这些营养素参与人体新陈代谢过程，对维持生命活动至关重要。有利于骨骼健康和智力发展。适合儿童日常食用，但需注意不过量。
5.改善睡眠质量
车厘子中的褪黑激素含量较高，而褪黑激素具有调节生物钟、促进睡眠的作用。有助于改善失眠多梦、精神紧张等症状。可在睡前少量食用以助于入睡。
需要注意的是，虽然车厘子营养价值高，但是不宜过量食用，以免引起消化不良。此外，由于车厘子属于易过敏食物，过敏体质者应谨慎食用，以免引发皮疹、瘙痒等不适症状。
1.补血
车厘子富含铁元素，铁是合成血红蛋白的重要原料，因此适当食用可以起到补血的作用。对于缺铁性贫血的患者有一定的辅助治疗效果。日常可以通过适量食用新鲜的车厘子来补充铁质。
2.润肤
车厘子中含有的维生素C、花青素等抗氧化物质有助于清除自由基，减少皮肤损伤，从而起到润肤的效果。对皮肤粗糙、干燥等问题有缓解作用。可将其作为零食或加入到水果沙拉中食用。
3.增强免疫力
车厘子含有丰富的维生素C和其他天然抗氧化剂，这些成分能够帮助身体抵御外来病原体入侵，提高机体抗感染能力。经常吃车厘子可以帮助提高自身免疫水平，预防感冒及其他疾病发生。建议每日摄入一定量以达到理想效果。
4.促进生长发育
车厘子中含有多种矿物质及微量元素，如钾、镁等，这些营养素参与人体新陈代谢过程，对维持生命活动至关重要。有利于骨骼健康和智力发展。适合儿童日常食用，但需注意不过量。
5.改善睡眠质量
车厘子中的褪黑激素含量较高，而褪黑激素具有调节生物钟、促进睡眠的作用。有助于改善失眠多梦、精神紧张等症状。可在睡前少量食用以助于入睡。
需要注意的是，虽然车厘子营养价值高，但是不宜过量食用，以免引起消化不良。此外，由于车厘子属于易过敏食物，过敏体质者应谨慎食用，以免引发皮疹、瘙痒等不适症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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