长期严重失眠，整夜整夜睡不着可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可在饭后一小时左右进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的热量以及食物残渣，从而使人感到疲乏，进而提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日安排固定时间进行，持续数周至数月。此方法旨在通过减少身体紧张和压力来改善睡眠质量；长期失眠者常伴随焦虑情绪，松弛法可缓解这些心理因素对睡眠的影响。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在安静环境中每天花费一定时间进行冥想练习。研究表明，冥想有助于减轻压力反应，促进身心放松，从而改善睡眠障碍。
4.针灸治疗
针对失眠症状，中医师会选取特定穴位进行针刺，每次治疗约30分钟至1小时。针灸能调节自律神经功能紊乱状态，缓解因情志不畅所致之失眠；且其作用温和持久，适合于长期存在失眠问题的人群。
长时间失眠可能会导致精神萎靡、注意力难以集中等问题，因此应采取综合治疗方法。除上述推荐的措施外，还可尝试认知行为疗法，帮助患者识别并改变不良睡眠习惯。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可在饭后一小时左右进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的热量以及食物残渣，从而使人感到疲乏，进而提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日安排固定时间进行，持续数周至数月。此方法旨在通过减少身体紧张和压力来改善睡眠质量；长期失眠者常伴随焦虑情绪，松弛法可缓解这些心理因素对睡眠的影响。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在安静环境中每天花费一定时间进行冥想练习。研究表明，冥想有助于减轻压力反应，促进身心放松，从而改善睡眠障碍。
4.针灸治疗
针对失眠症状，中医师会选取特定穴位进行针刺，每次治疗约30分钟至1小时。针灸能调节自律神经功能紊乱状态，缓解因情志不畅所致之失眠；且其作用温和持久，适合于长期存在失眠问题的人群。
长时间失眠可能会导致精神萎靡、注意力难以集中等问题，因此应采取综合治疗方法。除上述推荐的措施外，还可尝试认知行为疗法，帮助患者识别并改变不良睡眠习惯。
孙国辉
张瑜
方晓茹
程梦婕
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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