改变驼背最简单的方法包括功能性锻炼、姿势训练和定制支具。如果驼背情况没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通常包括核心稳定性练习和背部肌肉强化活动，如平板支撑、燕子飞等动作，在专业人员指导下定期完成。通过增强背部及脊柱周围肌群的力量来改善姿势，从而减少因肌肉无力导致的驼背发生概率。
2.姿势训练
姿势训练涉及学习正确的坐姿、站姿以及行走姿态，需要持续实践并接受反馈调整。正确姿势有助于维持脊椎正常曲线，长期坚持可形成习惯性良好姿态，降低驼背风险。
3.定制支具
定制支具有助于保持身体直立，可以在医生建议下量身定做，并佩戴在腰部或肩部区域。支具提供物理支持，限制不良姿势造成的脊柱变形，对于预防和矫正轻度至中度的驼背有效。
需要注意的是，如果驼背是由病理原因引起的，则应首先针对原发性疾病进行治疗，如骨质疏松症患者需遵医嘱使用维生素D和钙剂补充治疗；而神经根型颈椎病则可能需要手术干预。同时，任何矫正措施前都应咨询专业医疗人员，以确保安全有效。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通常包括核心稳定性练习和背部肌肉强化活动，如平板支撑、燕子飞等动作，在专业人员指导下定期完成。通过增强背部及脊柱周围肌群的力量来改善姿势，从而减少因肌肉无力导致的驼背发生概率。
2.姿势训练
姿势训练涉及学习正确的坐姿、站姿以及行走姿态，需要持续实践并接受反馈调整。正确姿势有助于维持脊椎正常曲线，长期坚持可形成习惯性良好姿态，降低驼背风险。
3.定制支具
定制支具有助于保持身体直立，可以在医生建议下量身定做，并佩戴在腰部或肩部区域。支具提供物理支持，限制不良姿势造成的脊柱变形，对于预防和矫正轻度至中度的驼背有效。
需要注意的是，如果驼背是由病理原因引起的，则应首先针对原发性疾病进行治疗，如骨质疏松症患者需遵医嘱使用维生素D和钙剂补充治疗；而神经根型颈椎病则可能需要手术干预。同时，任何矫正措施前都应咨询专业医疗人员，以确保安全有效。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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