倒立一般没有什么好处，倒立一般没有最佳时间这一说法，倒立一般可以起到缓解疲劳、促进脑部血液循环、缓解颈椎病、预防心脑血管疾病等作用。但倒立要注意适度，避免长时间倒立，以免对身体造成损伤。
1、缓解疲劳
倒立可以使身体各部位的肌肉得到放松，缓解身体的疲劳，还可以提高精神状态。
2、促进脑部血液循环
倒立可以促进血液循环，因为人体的血液主要是由于心脏泵出，而倒立可以促进心脏的泵血功能，从而促进脑部的血液循环。
3、缓解颈椎病
倒立可以缓解颈椎病引起的颈肩部僵硬、疼痛等症状，因为倒立可以放松颈部肌肉，缓解颈椎病引起的颈肩部僵硬、疼痛等症状。
4、预防心脑血管疾病
倒立可以促进血液循环，因为人体的血液主要是由于心脏泵出，而倒立可以促进心脏的泵血功能，从而预防心脑血管疾病。
5、其他好处
倒立可以促进胃肠道蠕动，能够帮助消化，可以缓解便秘的症状。
但是要注意倒立的时间不宜过长，以免导致头晕、目眩、恶心等不适症状。如果患者出现不适症状，要及时到正规医院就诊，以免延误病情。
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