12岁的孩子处于生长发育的关键时期，早餐可以适量食用鸡蛋、全麦面包、低脂酸奶、新鲜水果、菠菜等富含营养且易于消化吸收的食物。但需要注意的是，食物本身并不能直接用于治疗疾病或解决健康问题，若存在相关问题，还需及时就医咨询专业医生。
1.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，能够为身体提供能量并促进钙质吸收。适量摄入有助于维持身体健康，但不宜过量以免导致胆固醇升高。
2.全麦面包
全麦面包富含膳食纤维和碳水化合物，可作为早餐的选择之一。其具有较高的饱腹感，适合需要控制体重的人群食用。
3.低脂酸奶
低脂酸奶是优质蛋白和钙的良好来源，且热量较低。每天早上喝一杯低脂酸奶可以帮助补充体力，增强免疫力。
4.新鲜水果
新鲜水果富含多种维生素及矿物质，如维生素C、钾等，可以满足人体日常所需的微量营养素。适当进食对维持身体健康有益。选择时令水果或冷冻保存的品种以确保品质和口感。
5.菠菜
菠菜中含铁元素较高，能有效预防缺铁性贫血的发生。此外还能够起到润肠通便的作用，对于便秘症状也有一定改善效果。
需要注意的是，上述提及的所有食物均需适量食用，避免过度摄入导致消化不良等问题。同时，建议定期进行体检，特别是针对儿童，以监测生长发育情况以及及时发现潜在健康问题。
1.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，能够为身体提供能量并促进钙质吸收。适量摄入有助于维持身体健康，但不宜过量以免导致胆固醇升高。
2.全麦面包
全麦面包富含膳食纤维和碳水化合物，可作为早餐的选择之一。其具有较高的饱腹感，适合需要控制体重的人群食用。
3.低脂酸奶
低脂酸奶是优质蛋白和钙的良好来源，且热量较低。每天早上喝一杯低脂酸奶可以帮助补充体力，增强免疫力。
4.新鲜水果
新鲜水果富含多种维生素及矿物质，如维生素C、钾等，可以满足人体日常所需的微量营养素。适当进食对维持身体健康有益。选择时令水果或冷冻保存的品种以确保品质和口感。
5.菠菜
菠菜中含铁元素较高，能有效预防缺铁性贫血的发生。此外还能够起到润肠通便的作用，对于便秘症状也有一定改善效果。
需要注意的是，上述提及的所有食物均需适量食用，避免过度摄入导致消化不良等问题。同时，建议定期进行体检，特别是针对儿童，以监测生长发育情况以及及时发现潜在健康问题。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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