早餐一般应该先吃清淡易消化的食物，再吃营养丰富的食物、高蛋白的食物、含膳食纤维的食物、补充维生素的食物、补充铁元素的食物。
1、清淡易消化的食物
早餐可以吃小米粥、南瓜粥、蔬菜粥、鸡蛋羹等清淡易消化的食物，既可以补充身体所需要的营养，也不会给胃肠道造成负担。
2、营养丰富的食物
早餐还可以适当吃牛奶、鸡蛋、瘦肉等营养丰富的食物，可以补充身体所需要的营养，也可以增强身体抵抗力。
3、高蛋白的食物
蛋白质是人体细胞、组织的重要成分，早餐适量吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等高蛋白的食物，可以补充身体所需要的蛋白质，有利于身体健康。
4、含膳食纤维的食物
早餐也可以适当吃燕麦、玉米、红薯等含膳食纤维的食物，可以促进胃肠道蠕动，帮助食物消化，能够预防便秘。
5、补充维生素的食物
早餐也可以适当吃苹果、香蕉、柑橘、猕猴桃等含维生素的食物，可以补充身体所需要的维生素，有利于身体健康。
除此之外，早餐还应该适量吃坚果、谷物等食物。在日常生活中，还要保持良好的生活习惯，早睡早起，保证足够的睡眠，避免熬夜。如果出现腹痛、腹泻等症状，可以到医院就诊治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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