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打呼噜怎么制止

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打呼噜可通过调整睡姿、控制体重和避免睡前饮酒等方式改善，部分情况需就医排查原因。侧卧睡眠能减少舌根后坠，减轻气道阻塞；超重者减重有助于缓解咽部脂肪堆积。睡前避免饮酒和服用镇静类物质，保持鼻腔通畅。若打呼噜伴随呼吸暂停或白天嗜睡，建议到睡眠专科评估，必要时使用口腔矫治器或呼吸机。改善需要耐心，个体差异较大，持续困扰时请及时就医。