经常上夜班的人可以通过饮食调理、适当运动、调整作息等方式来调理身体，避免伤害。
1、饮食调理
经常上夜班的人可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，同时还可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、西红柿等，能够补充身体所需要的营养，还可以促进新陈代谢，增强身体抵抗力，减少上夜班对身体的伤害。
2、适当运动
在日常生活中还可以适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打羽毛球等，能够促进身体血液循环，增强身体抵抗力，减少疾病的发生，对身体的伤害。
3、调整作息
夜班的人群可以在白天适当调整作息时间，保持充足的睡眠，避免出现熬夜的情况，对身体的伤害也比较小。
除此之外，还可以通过中医理疗、药物治疗等方式来调理身体，避免伤害。如果出现不适症状，建议患者及时就医，以免延误病情。
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