莲花盘坐的好处包括改善血液循环、增强核心稳定性、促进消化功能、缓解焦虑情绪以及增加脊柱灵活性；坏处可能有增加关节负担、引起肌肉拉伤的风险。如果打算长期坚持此姿势，建议咨询专业瑜伽教练或医生的指导。
1.改善血液循环
莲花盘坐时双腿交叉，使下肢血管受到压迫，从而刺激下肢经络气血运行，达到改善血液循环的效果。通过刺激下肢经络，可以辅助治疗下肢麻木、无力等症状。患者可适当进行莲花盘坐，但不可长时间保持姿势，以免加重不适症状。
2.增强核心稳定性
莲花盘坐时身体重心前移，需要依靠腰腹部肌肉群来维持平衡，久而久之会使核心肌群力量得到锻炼，进而增强核心稳定性。提高核心稳定性有助于预防运动损伤，同时也有助于改善体态。建议逐渐增加莲花盘坐的时间或难度，以巩固效果。
3.促进消化功能
莲花盘坐时由于腿部处于屈曲状态，此时腹股沟区域会受到一定的挤压，有利于促进胃肠道蠕动，加快食物的消化吸收。促进消化功能对于减轻肠胃负担有积极作用，适用于食欲不振、消化不良等人群。若存在上述情况，则可在医生指导下进行莲花盘坐。
4.缓解焦虑情绪
莲花盘坐是一种冥想练习，可以帮助人们集中注意力，减少杂念干扰，从而达到放松身心的目的。缓解焦虑情绪对心理健康有益，适合压力较大、容易紧张的人群。开始此类行为前应确保身体健康状况良好。
5.增加脊柱灵活性
当人体采取莲花盘坐位时，脊椎会自然地向前弯曲，有助于拉伸背部肌肉，促进血液循环，从而增加脊柱灵活性。增加脊柱灵活性能够降低因长期坐姿不当引起的背痛风险，尤其适合经常久坐办公的人士。在进行莲花盘坐时应注意呼吸顺畅并避免过度扭曲脊柱。
虽然莲花盘坐具有诸多好处，但在进行此种动作时需注意避免膝盖内翻或外翻，以免引起膝关节损伤。另外，在饭后一小时左右进行莲花盘坐较为适宜，以免影响消化吸收。
1.改善血液循环
莲花盘坐时双腿交叉，使下肢血管受到压迫，从而刺激下肢经络气血运行，达到改善血液循环的效果。通过刺激下肢经络，可以辅助治疗下肢麻木、无力等症状。患者可适当进行莲花盘坐，但不可长时间保持姿势，以免加重不适症状。
2.增强核心稳定性
莲花盘坐时身体重心前移，需要依靠腰腹部肌肉群来维持平衡，久而久之会使核心肌群力量得到锻炼，进而增强核心稳定性。提高核心稳定性有助于预防运动损伤，同时也有助于改善体态。建议逐渐增加莲花盘坐的时间或难度，以巩固效果。
3.促进消化功能
莲花盘坐时由于腿部处于屈曲状态，此时腹股沟区域会受到一定的挤压，有利于促进胃肠道蠕动，加快食物的消化吸收。促进消化功能对于减轻肠胃负担有积极作用，适用于食欲不振、消化不良等人群。若存在上述情况，则可在医生指导下进行莲花盘坐。
4.缓解焦虑情绪
莲花盘坐是一种冥想练习，可以帮助人们集中注意力，减少杂念干扰，从而达到放松身心的目的。缓解焦虑情绪对心理健康有益，适合压力较大、容易紧张的人群。开始此类行为前应确保身体健康状况良好。
5.增加脊柱灵活性
当人体采取莲花盘坐位时，脊椎会自然地向前弯曲，有助于拉伸背部肌肉，促进血液循环，从而增加脊柱灵活性。增加脊柱灵活性能够降低因长期坐姿不当引起的背痛风险，尤其适合经常久坐办公的人士。在进行莲花盘坐时应注意呼吸顺畅并避免过度扭曲脊柱。
虽然莲花盘坐具有诸多好处，但在进行此种动作时需注意避免膝盖内翻或外翻，以免引起膝关节损伤。另外，在饭后一小时左右进行莲花盘坐较为适宜，以免影响消化吸收。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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