下颚后缩可以尝试功能性锻炼、舌肌训练、咬肌训练、面部肌肉按摩等方法来改善，必要时也可以遵医嘱配戴矫形牙套进行矫正。若情况没有好转或者加重，应尽快就医。
1.功能性锻炼
通过特定的口腔运动如吹气球、吸吮棒糖等方式刺激下颌骨及周围软组织，每日多次练习。此方法有助于改善下颌关节功能和咀嚼肌力量，进而影响到下颚位置。选择合适的时间以及强度进行锻炼，不可过度用力。
2.舌肌训练
患者可采用弹钢琴法、鼓腮含水法、舔腭部法等来锻炼舌肌，每天坚持做数次。这些动作能够增强舌头的力量和灵活性，从而间接地对下颚产生一定的作用效果。
3.咬肌训练
可以通过反复张口闭合的动作来进行训练，在一定程度上也可以起到缓解的作用。主要是利用了肌肉记忆原理，使咬肌逐渐适应新的状态，从而使下颚恢复正常。
4.面部肌肉按摩
使用指腹从太阳穴开始向颧骨方向轻柔按压并画圈按摩，每次持续约30秒至1分钟。此举旨在促进血液循环、放松紧张的面部肌肉群；长期坚持能辅助改善因肌肉僵硬导致的下颌前突问题。
5.矫形牙套
在专业牙医指导下佩戴定制的牙套进行矫正，疗程可能需要数月至数年不等。牙套通过逐步调整牙齿位置来纠正下颚畸形；佩戴期间需定期复诊以便监测进展并调整治疗方案。
在自我调整下颚后缩的过程中，应注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或看书，以免加重颈椎负担。同时还要注意饮食调理，适当吃一些富含钙质的食物，比如虾皮、芝麻酱等，有利于骨骼健康。
1.功能性锻炼
通过特定的口腔运动如吹气球、吸吮棒糖等方式刺激下颌骨及周围软组织，每日多次练习。此方法有助于改善下颌关节功能和咀嚼肌力量，进而影响到下颚位置。选择合适的时间以及强度进行锻炼，不可过度用力。
2.舌肌训练
患者可采用弹钢琴法、鼓腮含水法、舔腭部法等来锻炼舌肌，每天坚持做数次。这些动作能够增强舌头的力量和灵活性，从而间接地对下颚产生一定的作用效果。
3.咬肌训练
可以通过反复张口闭合的动作来进行训练，在一定程度上也可以起到缓解的作用。主要是利用了肌肉记忆原理，使咬肌逐渐适应新的状态，从而使下颚恢复正常。
4.面部肌肉按摩
使用指腹从太阳穴开始向颧骨方向轻柔按压并画圈按摩，每次持续约30秒至1分钟。此举旨在促进血液循环、放松紧张的面部肌肉群；长期坚持能辅助改善因肌肉僵硬导致的下颌前突问题。
5.矫形牙套
在专业牙医指导下佩戴定制的牙套进行矫正，疗程可能需要数月至数年不等。牙套通过逐步调整牙齿位置来纠正下颚畸形；佩戴期间需定期复诊以便监测进展并调整治疗方案。
在自我调整下颚后缩的过程中，应注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或看书，以免加重颈椎负担。同时还要注意饮食调理，适当吃一些富含钙质的食物，比如虾皮、芝麻酱等，有利于骨骼健康。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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