人体缺钙可以考虑食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、海带等富含钙质的食物。但需要注意的是，这些食物虽然有助于补充钙元素，但并不能直接用于治疗缺钙症状，若症状持续或加重，应及时就医并接受专业指导。
1.牛奶
牛奶是天然的补钙食品，其中含有丰富的钙质以及维生素D等促进钙吸收的营养素。适当饮用有助于提高骨密度、预防骨质疏松。儿童、孕妇及乳母每日可适量增加奶类摄入量。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙元素，且其含有的乳酸菌可以促进机体对钙的吸收。经常喝酸奶能够为身体补充一定的钙质，一定程度上还可以起到辅助降血压的作用。
3.虾皮
虾皮是一种常见的海鲜食材，富含钙质和其他多种矿物质，如镁、磷等，这些物质有利于促进钙的吸收和利用。适当进食虾皮可以帮助维持或改善骨骼健康。但不宜过量食用，以免导致尿路结石的发生风险增加。
4.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，其中也含有较高的钙含量，因此对于补钙有一定的作用。芝麻酱中的钙多以不溶性结合型钙为主，消化吸收率较低，但可通过添加食醋来改善。
5.海带
海带中不仅含碘量较高，还含有大量的钙质，所以吃海带也可以达到补钙的目的。海带中的膳食纤维能促进肠道蠕动，加速体内废物排出，从而起到润肠通便的效果。
日常生活中，补钙的同时也要注意晒太阳，因为日光照射皮肤后经紫外线照射，可以使体内的胆固醇转化为维生素D3，进而促进机体对钙的吸收。
1.牛奶
牛奶是天然的补钙食品，其中含有丰富的钙质以及维生素D等促进钙吸收的营养素。适当饮用有助于提高骨密度、预防骨质疏松。儿童、孕妇及乳母每日可适量增加奶类摄入量。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙元素，且其含有的乳酸菌可以促进机体对钙的吸收。经常喝酸奶能够为身体补充一定的钙质，一定程度上还可以起到辅助降血压的作用。
3.虾皮
虾皮是一种常见的海鲜食材，富含钙质和其他多种矿物质，如镁、磷等，这些物质有利于促进钙的吸收和利用。适当进食虾皮可以帮助维持或改善骨骼健康。但不宜过量食用，以免导致尿路结石的发生风险增加。
4.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，其中也含有较高的钙含量，因此对于补钙有一定的作用。芝麻酱中的钙多以不溶性结合型钙为主，消化吸收率较低，但可通过添加食醋来改善。
5.海带
海带中不仅含碘量较高，还含有大量的钙质，所以吃海带也可以达到补钙的目的。海带中的膳食纤维能促进肠道蠕动，加速体内废物排出，从而起到润肠通便的效果。
日常生活中，补钙的同时也要注意晒太阳，因为日光照射皮肤后经紫外线照射，可以使体内的胆固醇转化为维生素D3，进而促进机体对钙的吸收。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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