预防肩周炎可以采取运动锻炼预防、正确的睡姿与坐姿、肩部保暖、避免长时间重复性活动、营养补充及体重管理等措施。
1.运动锻炼预防
运动锻炼预防|定期进行肩关节肌肉力量和柔韧性训练，如游泳、瑜伽等，可以增强肌力和灵活性，减少受伤风险。
2.正确的睡姿与坐姿
正确的睡姿与坐姿|不良睡眠姿势或久坐不动可能导致局部血液循环受阻，增加患肩周炎的风险。建议调整睡眠姿势，避免长时间保持同一姿势。
3.肩部保暖
肩部保暖|寒冷刺激可能诱发肩周炎，注意肩部的防寒保暖有助于降低发病风险。
4.避免长时间重复性活动
避免长时间重复性活动|频繁且过度使用肩关节会引起肌肉劳损和炎症反应，应合理安排工作休息时间，避免单一动作持续太久。
5.营养补充及体重管理
营养补充及体重管理|肥胖会加重肩关节负担，增加患肩周炎的可能性。均衡饮食并控制体重有利于维护肩部健康。
若症状持续未缓解或者加剧，应及时咨询专业医师以获得适当的治疗措施。
1.运动锻炼预防
运动锻炼预防|定期进行肩关节肌肉力量和柔韧性训练，如游泳、瑜伽等，可以增强肌力和灵活性，减少受伤风险。
2.正确的睡姿与坐姿
正确的睡姿与坐姿|不良睡眠姿势或久坐不动可能导致局部血液循环受阻，增加患肩周炎的风险。建议调整睡眠姿势，避免长时间保持同一姿势。
3.肩部保暖
肩部保暖|寒冷刺激可能诱发肩周炎，注意肩部的防寒保暖有助于降低发病风险。
4.避免长时间重复性活动
避免长时间重复性活动|频繁且过度使用肩关节会引起肌肉劳损和炎症反应，应合理安排工作休息时间，避免单一动作持续太久。
5.营养补充及体重管理
营养补充及体重管理|肥胖会加重肩关节负担，增加患肩周炎的可能性。均衡饮食并控制体重有利于维护肩部健康。
若症状持续未缓解或者加剧，应及时咨询专业医师以获得适当的治疗措施。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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