长期失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物能够起到镇静安神的作用，从而辅助睡眠。
3.认知行为疗法
由训练有素的心理健康专业人员引导患者识别并改变不良的睡眠习惯和思维模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知和行为反应，通过逐步建立健康的睡眠习惯来缓解长期失眠问题。
4.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在临睡前进行。松弛疗法有助于减少身体上的紧张感，促进身心放松，改善睡眠质量。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟，一般每周进行2-3次。针灸可通过调节神经系统功能和内分泌系统功能来缓解压力和焦虑，进而改善失眠状况。
长时间存在失眠症状时，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以减少影响睡眠的因素。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物能够起到镇静安神的作用，从而辅助睡眠。
3.认知行为疗法
由训练有素的心理健康专业人员引导患者识别并改变不良的睡眠习惯和思维模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知和行为反应，通过逐步建立健康的睡眠习惯来缓解长期失眠问题。
4.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在临睡前进行。松弛疗法有助于减少身体上的紧张感，促进身心放松，改善睡眠质量。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟，一般每周进行2-3次。针灸可通过调节神经系统功能和内分泌系统功能来缓解压力和焦虑，进而改善失眠状况。
长时间存在失眠症状时，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以减少影响睡眠的因素。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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