长期失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；白天则可食用燕麦片、全麦面包等富含色氨酸的食物来助眠。上述食物中含有一定的营养物质，能起到镇静催眠的作用，进而缓解失眠的症状。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠模式，减少因焦虑而加剧失眠的情况。
4.松弛疗法
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式，在睡前进行放松训练，每次持续10-20分钟。松弛疗法有助于减轻身心压力，促进自然进入深度休息状态，改善失眠状况。
5.针灸治疗
针对失眠症状，在特定穴位上进行针刺操作，一般每次治疗30分钟左右。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等作用机制改善失眠。
长时间存在失眠问题时，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；白天则可食用燕麦片、全麦面包等富含色氨酸的食物来助眠。上述食物中含有一定的营养物质，能起到镇静催眠的作用，进而缓解失眠的症状。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠模式，减少因焦虑而加剧失眠的情况。
4.松弛疗法
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式，在睡前进行放松训练，每次持续10-20分钟。松弛疗法有助于减轻身心压力，促进自然进入深度休息状态，改善失眠状况。
5.针灸治疗
针对失眠症状，在特定穴位上进行针刺操作，一般每次治疗30分钟左右。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等作用机制改善失眠。
长时间存在失眠问题时，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
妇科千金片
百乐眠胶囊
深呼吸训练器
