失眠可以通过饮食疗法、中药调理、运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整日常饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮品，增加富含色氨酸及维生素B6的食物摄入量。色氨酸有助于制造血清素，而血清素是一种神经递质，具有镇静作用；维生素B6则参与褪黑激素合成，提高睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象、脉象等信息开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等。这些方剂通过平抑肝火、滋养心血来缓解焦虑紧张情绪，改善睡眠品质。
3.运动疗法
运动疗法涉及规律地进行有氧运动，如快走、游泳等，建议每周至少3次，每次持续30分钟以上。研究表明，适量运动能够促进大脑分泌5-羟色胺和去甲肾上腺素，这两种物质都对调节情绪有益处，并且有助于减轻压力感从而改善睡眠。
4.冥想练习
冥想练习通常在安静环境中进行，采用正念法观照呼吸或其他身体感受，每日坚持数分钟至数十分钟不等。冥想可提高个体对内部体验的认知敏感度并降低对外部干扰的反应强度，在睡前使用有助于放松身心进入熟睡状态。
5.针灸治疗
针灸治疗由专业医师操作，在特定穴位施以细针刺入人体皮下组织内，一般为一至两次每次三十分钟左右。研究显示，针灸能调节大脑内分泌系统功能紊乱状态，促进脑内神经递质平衡恢复正常水平，从而实现安神助眠效果。
失眠者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的时间。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整日常饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮品，增加富含色氨酸及维生素B6的食物摄入量。色氨酸有助于制造血清素，而血清素是一种神经递质，具有镇静作用；维生素B6则参与褪黑激素合成，提高睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象、脉象等信息开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等。这些方剂通过平抑肝火、滋养心血来缓解焦虑紧张情绪，改善睡眠品质。
3.运动疗法
运动疗法涉及规律地进行有氧运动，如快走、游泳等，建议每周至少3次，每次持续30分钟以上。研究表明，适量运动能够促进大脑分泌5-羟色胺和去甲肾上腺素，这两种物质都对调节情绪有益处，并且有助于减轻压力感从而改善睡眠。
4.冥想练习
冥想练习通常在安静环境中进行，采用正念法观照呼吸或其他身体感受，每日坚持数分钟至数十分钟不等。冥想可提高个体对内部体验的认知敏感度并降低对外部干扰的反应强度，在睡前使用有助于放松身心进入熟睡状态。
5.针灸治疗
针灸治疗由专业医师操作，在特定穴位施以细针刺入人体皮下组织内，一般为一至两次每次三十分钟左右。研究显示，针灸能调节大脑内分泌系统功能紊乱状态，促进脑内神经递质平衡恢复正常水平，从而实现安神助眠效果。
失眠者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的时间。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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