肩周炎的预防可以通过运动疗法、物理疗法、肌肉强化练习、职业调整、生活方式干预等措施来实现。
1.运动疗法
通过适当的体育锻炼可以增强关节周围软组织的韧带和肌腱的力量与弹性，提高关节的稳定性。选择适宜的运动方式如太极拳、游泳等，定期进行锻炼。
2.物理疗法
物理因子治疗包括电疗、超声波治疗等手段，可促进血液循环、缓解肌肉紧张及疼痛。按医嘱接受相应设备操作或治疗周期以达到预期效果。
3.肌肉强化练习
针对肩部肌肉开展针对性训练有助于提升其力量和耐力，从而更好地支撑肩关节。建议采取哑铃推举、弹力绳外展等动作，在专业人士指导下进行。
4.职业调整
工作时保持正确的姿势和动作能够减少对肩部的压力和负担，降低发生肩周炎的风险。例如长时间伏案工作者需要定时休息并做些肩颈放松操。
5.生活方式干预
良好的生活习惯如规律作息、均衡饮食等有利于身体健康，进而预防多种疾病的发生。提倡健康的生活习惯，避免过度劳累及不良姿势。
若症状持续不缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
1.运动疗法
通过适当的体育锻炼可以增强关节周围软组织的韧带和肌腱的力量与弹性，提高关节的稳定性。选择适宜的运动方式如太极拳、游泳等，定期进行锻炼。
2.物理疗法
物理因子治疗包括电疗、超声波治疗等手段，可促进血液循环、缓解肌肉紧张及疼痛。按医嘱接受相应设备操作或治疗周期以达到预期效果。
3.肌肉强化练习
针对肩部肌肉开展针对性训练有助于提升其力量和耐力，从而更好地支撑肩关节。建议采取哑铃推举、弹力绳外展等动作，在专业人士指导下进行。
4.职业调整
工作时保持正确的姿势和动作能够减少对肩部的压力和负担，降低发生肩周炎的风险。例如长时间伏案工作者需要定时休息并做些肩颈放松操。
5.生活方式干预
良好的生活习惯如规律作息、均衡饮食等有利于身体健康，进而预防多种疾病的发生。提倡健康的生活习惯，避免过度劳累及不良姿势。
若症状持续不缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
首都医科大学附属北京儿童医院
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