经常失眠多梦可以尝试饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮品，增加富含色氨酸和维生素B6的食物摄入量。色氨酸有助于制造血清素，而血清素是一种神经递质，具有镇静作用；维生素B6则参与褪黑激素的合成，后者对睡眠有促进作用。通过改善大脑内神经递质平衡来缓解失眠多梦的症状。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌苔脉象等情况开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等。这些草药能够平抑肝火、滋养心血，从而改善因肝火旺盛导致的心烦不宁、失眠多梦等症状。需长期服用才能见效。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在特定时间段内完成一系列放松技巧训练及认知重构练习。此方法旨在纠正个体对于失眠的认知偏差，并建立健康睡眠习惯。适用于因焦虑、抑郁等心理因素引起的失眠问题。
4.运动疗法
运动疗法建议每周至少进行3次中至度锻炼，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的身体活动可提高睡眠质量并缩短入睡时间。因为运动会消耗能量，使人感到疲乏，有利于促进睡眠。
需要注意的是，如果长时间存在失眠多梦的问题，应及时就医，以便进行针对性的专业评估和治疗。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮品，增加富含色氨酸和维生素B6的食物摄入量。色氨酸有助于制造血清素，而血清素是一种神经递质，具有镇静作用；维生素B6则参与褪黑激素的合成，后者对睡眠有促进作用。通过改善大脑内神经递质平衡来缓解失眠多梦的症状。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌苔脉象等情况开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等。这些草药能够平抑肝火、滋养心血，从而改善因肝火旺盛导致的心烦不宁、失眠多梦等症状。需长期服用才能见效。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在特定时间段内完成一系列放松技巧训练及认知重构练习。此方法旨在纠正个体对于失眠的认知偏差，并建立健康睡眠习惯。适用于因焦虑、抑郁等心理因素引起的失眠问题。
4.运动疗法
运动疗法建议每周至少进行3次中至度锻炼，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的身体活动可提高睡眠质量并缩短入睡时间。因为运动会消耗能量，使人感到疲乏，有利于促进睡眠。
需要注意的是，如果长时间存在失眠多梦的问题，应及时就医，以便进行针对性的专业评估和治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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