失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内多余的热量，使身体感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸练习，每日练习数次，每次持续5-10分钟。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠状况。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或引导想象的方式指导个体关注当下感受；初学者可以从5分钟开始，逐渐增加时间。研究表明，冥想有助于降低心率、血压及应激激素水平，在睡前使用可以帮助缓解焦虑情绪，改善睡眠品质。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般为每周3次左右。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复其平衡状态，从而缓解相关症状。
5.中药调理
失眠可能涉及多种病理机制，因此需要针对个体差异开具处方；疗程长短取决于病情严重程度以及对药物反应。传统中医学认为失眠源于心脾两虚或肝郁气滞等内在原因导致脏腑功能紊乱所致。服用中药可调整这些功能异常，进而改善睡眠质量。
失眠患者应注意避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的时间。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内多余的热量，使身体感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸练习，每日练习数次，每次持续5-10分钟。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠状况。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或引导想象的方式指导个体关注当下感受；初学者可以从5分钟开始，逐渐增加时间。研究表明，冥想有助于降低心率、血压及应激激素水平，在睡前使用可以帮助缓解焦虑情绪，改善睡眠品质。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般为每周3次左右。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复其平衡状态，从而缓解相关症状。
5.中药调理
失眠可能涉及多种病理机制，因此需要针对个体差异开具处方；疗程长短取决于病情严重程度以及对药物反应。传统中医学认为失眠源于心脾两虚或肝郁气滞等内在原因导致脏腑功能紊乱所致。服用中药可调整这些功能异常，进而改善睡眠质量。
失眠患者应注意避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的时间。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
妇科千金片
多烯磷脂酰胆碱胶囊
参松养心胶囊
