防颈椎病可以采取正确的坐姿和站姿、适当休息与颈部放松、合适的枕头高度、适度的体育锻炼以及避免长时间低头使用电子产品。
1.正确的坐姿和站姿
正确的坐姿和站姿可以有效减少因姿势不当引起的肌肉紧张和疼痛。平时要保持良好的坐姿和站姿，不要长时间保持一个姿势不动。
2.适当休息与颈部放松
适当的休息与颈部放松有助于缓解颈部肌肉的疲劳和压力，从而降低患颈椎病的风险。建议每小时起身活动5-10分钟，同时进行颈部放松运动。
3.合适的枕头高度
合适的枕头高度可以维持颈椎正常的生理曲度，避免因睡眠姿势不当导致颈椎受损。选择符合个人身高及睡姿习惯的枕头高度，以支撑头部和颈部为宜。
4.适度的体育锻炼
适度的体育锻炼可增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性，降低发生颈椎病的概率。推荐进行针对性的颈部肌肉强化训练，如游泳、瑜伽等。
5.避免长时间低头使用电子产品
长时间低头使用电子产品会导致颈椎前倾增加负担，诱发或加重颈椎病的症状。提倡采取仰头看屏幕的方式，并定期休息，每30-60分钟抬头眺望远方，以减轻颈椎的压力。
若症状持续不缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
1.正确的坐姿和站姿
正确的坐姿和站姿可以有效减少因姿势不当引起的肌肉紧张和疼痛。平时要保持良好的坐姿和站姿，不要长时间保持一个姿势不动。
2.适当休息与颈部放松
适当的休息与颈部放松有助于缓解颈部肌肉的疲劳和压力，从而降低患颈椎病的风险。建议每小时起身活动5-10分钟，同时进行颈部放松运动。
3.合适的枕头高度
合适的枕头高度可以维持颈椎正常的生理曲度，避免因睡眠姿势不当导致颈椎受损。选择符合个人身高及睡姿习惯的枕头高度，以支撑头部和颈部为宜。
4.适度的体育锻炼
适度的体育锻炼可增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性，降低发生颈椎病的概率。推荐进行针对性的颈部肌肉强化训练，如游泳、瑜伽等。
5.避免长时间低头使用电子产品
长时间低头使用电子产品会导致颈椎前倾增加负担，诱发或加重颈椎病的症状。提倡采取仰头看屏幕的方式，并定期休息，每30-60分钟抬头眺望远方，以减轻颈椎的压力。
若症状持续不缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
吲哚美辛巴布膏
草酸艾司西酞普兰片
消痛贴膏
