肥胖症的预防可以通过饮食平衡与节制、适量运动、睡眠管理、压力减轻以及环境支持等措施来实现。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。制定健康的饮食计划并坚持执行，减少高脂肪、高糖食物摄入。
2.适量运动
增加能量消耗，促进新陈代谢，有助于维持正常体重。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度有氧运动。
3.睡眠管理
充足的休息时间有利于恢复体力和精力，提高生活质量。成人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠时间。
4.压力减轻
有效应对生活中的各种挑战可降低因压力导致的食欲增加风险。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解压力。
5.环境支持
营造健康的生活氛围可以增强个人实施上述策略的决心和能力。家人和朋友应鼓励和支持个体采取积极的生活方式改变。
若体重持续超出正常范围，建议及时咨询营养师或医生以获得专业指导。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。制定健康的饮食计划并坚持执行，减少高脂肪、高糖食物摄入。
2.适量运动
增加能量消耗，促进新陈代谢，有助于维持正常体重。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度有氧运动。
3.睡眠管理
充足的休息时间有利于恢复体力和精力，提高生活质量。成人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠时间。
4.压力减轻
有效应对生活中的各种挑战可降低因压力导致的食欲增加风险。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解压力。
5.环境支持
营造健康的生活氛围可以增强个人实施上述策略的决心和能力。家人和朋友应鼓励和支持个体采取积极的生活方式改变。
若体重持续超出正常范围，建议及时咨询营养师或医生以获得专业指导。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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