39问医生

跟腱拉长的最快方法

咨询

跟腱拉长的最快方法如下：首先在做相应拉伸锻炼前，一定要做好充分热身、防止受伤。如持续慢跑5分钟以上，或者使用稍微热的水，对足部、踝关节进行持续性泡洗。其次患者可以采取弓步的方式进行拉伸。如患者可以先找比较低缓的台阶，然后将一侧足部踩在台阶上。此时需要使用前脚掌着地，之后使用双侧下肢摆成前弓步，身体缓慢向前倾。