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深蹲膝关节痛怎么办？

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深蹲时膝关节疼痛，建议立即暂停深蹲动作，多数情况与动作模式不当或肌肉力量失衡有关，调整后多可缓解。疼痛常因重心过度前移、膝盖内扣或核心不稳，增加髌股关节压力。可尝试减小下蹲幅度、放慢速度，让膝盖始终对准脚尖方向；同时加强臀肌和大腿后侧力量，如臀桥、靠墙静蹲。若疼痛持续超过两周、伴肿胀或上下楼加重，需就医排查半月板或髌骨软骨问题。恢复训练应循序渐进，避免忍痛强行练习，个体差异较大，科学调整比硬撑更重要。