39问医生

收腹提臀动作怎么做

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收腹提臀动作以仰卧屈膝、双脚踩地为基础，吸气准备，呼气时收紧腹部与臀部，将骨盆缓慢向上抬起至肩髋膝呈一线，保持数秒后缓慢回落。动作宜匀速控制，避免腰部过度发力，每组重复八至十二次，每周练习三至五次。练习时以自身感觉舒适为度，出现腰部不适可减小幅度或暂停，个体效果存在差异，坚持规律练习有助于增强核心与臀部力量。