31岁乳房下垂且柔软可以考虑穿戴胸罩支撑、胸部锻炼、自体脂肪移植或者乳房提升术等方法来改善。若症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业评估和治疗建议。
1.穿戴胸罩支撑
选择合适的胸罩提供必要的支撑，可以在日常生活中随时佩戴。通过增加胸壁肌肉张力来提升乳腺组织位置，间接起到承托作用，从而减轻乳房下垂的程度。
2.胸部锻炼
针对胸部肌肉开展针对性训练，如哑铃飞鸟、俯身夹胸等，在专业教练指导下定期完成。增强胸肌力量和围度可提高乳房周围结构稳定性，有助于改善乳房下垂现象。
3.自体脂肪移植
从自身脂肪较丰厚部位抽取多余脂肪，经过处理后注入到胸部指定层次，通常需要多次手术才能达到理想效果。移植脂肪能够填充凹陷区域并刺激局部胶原蛋白增生，对提升乳房形态有一定帮助。
4.乳房提升术
这是一种外科手术方法，在全身麻醉下将松弛的皮肤和组织重塑为更紧致状态。此手术旨在通过切除部分多余的皮肤及调整腺体位置来纠正乳房下垂问题。
除上述措施外，建议患者平时注意保持良好的睡眠姿势，避免长时间一个姿势不动，以免加重不适症状。
1.穿戴胸罩支撑
选择合适的胸罩提供必要的支撑，可以在日常生活中随时佩戴。通过增加胸壁肌肉张力来提升乳腺组织位置，间接起到承托作用，从而减轻乳房下垂的程度。
2.胸部锻炼
针对胸部肌肉开展针对性训练，如哑铃飞鸟、俯身夹胸等，在专业教练指导下定期完成。增强胸肌力量和围度可提高乳房周围结构稳定性，有助于改善乳房下垂现象。
3.自体脂肪移植
从自身脂肪较丰厚部位抽取多余脂肪，经过处理后注入到胸部指定层次，通常需要多次手术才能达到理想效果。移植脂肪能够填充凹陷区域并刺激局部胶原蛋白增生，对提升乳房形态有一定帮助。
4.乳房提升术
这是一种外科手术方法，在全身麻醉下将松弛的皮肤和组织重塑为更紧致状态。此手术旨在通过切除部分多余的皮肤及调整腺体位置来纠正乳房下垂问题。
除上述措施外，建议患者平时注意保持良好的睡眠姿势，避免长时间一个姿势不动，以免加重不适症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
乳结泰胶囊
晚必安酸枣仁油软胶囊
乳癖散结胶囊
