下巴周围的脂肪堆积可以通过运动疗法、饮食调整、面部肌肉训练或穴位按摩等方法来减少。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
选择针对下颌线塑形的有氧运动如跑步、游泳等，每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。通过提高新陈代谢率帮助脂肪燃烧，减少下巴区域的脂肪堆积；长期坚持有助于改善局部线条。
2.饮食调整
制定低脂、高蛋白饮食计划，减少高热量食物摄入，增加蛋白质比例。优化饮食结构有助于控制体重，减少脂肪囤积；提供必要的营养支持促进肌肉生长，辅助塑造理想体态。
3.面部肌肉训练
可采用面部表情肌练习法，在安全前提下做夸张的表情动作，如张大嘴、鼓腮帮等。此方法能够增强面部肌肉力量及耐力，从而达到紧致肌肤的效果。
4.穴位按摩
选取承浆穴、地仓穴等穴位进行按揉，每日2-3次，每次持续5-10分钟。中医认为这些穴位具有疏通经络、调节气血的作用，对改善面部轮廓有一定的效果。
在进行上述锻炼时，应注意保持适度的原则，不可过度用力以免损伤肌肉组织。同时还要注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体恢复。
1.运动疗法
选择针对下颌线塑形的有氧运动如跑步、游泳等，每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。通过提高新陈代谢率帮助脂肪燃烧，减少下巴区域的脂肪堆积；长期坚持有助于改善局部线条。
2.饮食调整
制定低脂、高蛋白饮食计划，减少高热量食物摄入，增加蛋白质比例。优化饮食结构有助于控制体重，减少脂肪囤积；提供必要的营养支持促进肌肉生长，辅助塑造理想体态。
3.面部肌肉训练
可采用面部表情肌练习法，在安全前提下做夸张的表情动作，如张大嘴、鼓腮帮等。此方法能够增强面部肌肉力量及耐力，从而达到紧致肌肤的效果。
4.穴位按摩
选取承浆穴、地仓穴等穴位进行按揉，每日2-3次，每次持续5-10分钟。中医认为这些穴位具有疏通经络、调节气血的作用，对改善面部轮廓有一定的效果。
在进行上述锻炼时，应注意保持适度的原则，不可过度用力以免损伤肌肉组织。同时还要注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体恢复。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
