晚上失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。规律的身体活动有助于提高日间警觉性和改善夜间睡眠效率。白天的运动有助于消耗能量储备，使人感到疲倦并进入深度休息状态。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习；建议持续5-10分钟。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，从而创造一个有利于入睡的环境。定期冥想可以帮助建立良好的睡眠习惯。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在床上躺下，从脚部开始，逐渐向上放松身体各部位的肌肉，花费约30分钟。此方法利用意识引导肌肉紧张-松弛转换，帮助识别和控制身体上的紧张感，达到身心放松的效果。
5.针灸治疗
由专业中医师进行穴位刺针操作，在特定经络上刺激穴位；一般需要连续数周治疗。针灸通过调整体内气血流通，改善神经系统功能紊乱引起的失眠问题。对于因情志不畅导致的失眠尤为有效。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内的褪黑激素分泌，进一步影响睡眠质量。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。规律的身体活动有助于提高日间警觉性和改善夜间睡眠效率。白天的运动有助于消耗能量储备，使人感到疲倦并进入深度休息状态。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习；建议持续5-10分钟。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，从而创造一个有利于入睡的环境。定期冥想可以帮助建立良好的睡眠习惯。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在床上躺下，从脚部开始，逐渐向上放松身体各部位的肌肉，花费约30分钟。此方法利用意识引导肌肉紧张-松弛转换，帮助识别和控制身体上的紧张感，达到身心放松的效果。
5.针灸治疗
由专业中医师进行穴位刺针操作，在特定经络上刺激穴位；一般需要连续数周治疗。针灸通过调整体内气血流通，改善神经系统功能紊乱引起的失眠问题。对于因情志不畅导致的失眠尤为有效。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内的褪黑激素分泌，进一步影响睡眠质量。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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