骨质疏松症的预防措施包括钙摄入和维生素D补充、规律运动、避免吸烟和过量饮酒、防止跌倒、定期体检与骨密度检测。
1.钙摄入和维生素D补充
足够的钙摄入有助于骨骼矿化，而维生素D能促进钙吸收，从而预防骨质疏松。通过均衡饮食或适当服用补剂确保每日约1000毫克的钙和800-1000国际单位的维生素D摄入。
2.规律运动
规律运动可以增强肌肉力量、改善平衡能力和协调性，减少骨折风险。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑车，以及一定量的力量训练。
3.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙的吸收和利用，影响骨形成过程。提倡戒烟限酒，男性每天不超过25克乙醇，女性不超过20克。
4.防止跌倒
跌倒是导致骨折的重要原因，预防跌倒可降低骨质疏松患者发生骨折的风险。注意家居安全，安装扶手、防滑垫等设施；保持地面干燥清洁；穿着合适的鞋子以提高抓地力。
5.定期体检与骨密度检测
定期体检可以帮助早期发现骨质疏松症，及时干预治疗。建议每年进行一次全面健康检查，包括血生化、尿常规、X线检查及骨密度测定。
骨质疏松症可通过药物治疗来缓解症状，如遵医嘱使用阿伦磷酸钠片、维D钙咀嚼片等。
1.钙摄入和维生素D补充
足够的钙摄入有助于骨骼矿化，而维生素D能促进钙吸收，从而预防骨质疏松。通过均衡饮食或适当服用补剂确保每日约1000毫克的钙和800-1000国际单位的维生素D摄入。
2.规律运动
规律运动可以增强肌肉力量、改善平衡能力和协调性，减少骨折风险。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑车，以及一定量的力量训练。
3.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙的吸收和利用，影响骨形成过程。提倡戒烟限酒，男性每天不超过25克乙醇，女性不超过20克。
4.防止跌倒
跌倒是导致骨折的重要原因，预防跌倒可降低骨质疏松患者发生骨折的风险。注意家居安全，安装扶手、防滑垫等设施；保持地面干燥清洁；穿着合适的鞋子以提高抓地力。
5.定期体检与骨密度检测
定期体检可以帮助早期发现骨质疏松症，及时干预治疗。建议每年进行一次全面健康检查，包括血生化、尿常规、X线检查及骨密度测定。
骨质疏松症可通过药物治疗来缓解症状，如遵医嘱使用阿伦磷酸钠片、维D钙咀嚼片等。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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