强迫症的自救可以考虑放松训练、认知行为疗法、自我监控与暴露反应预防、正念冥想等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在专业人士指导下定期进行放松训练，旨在缓解由压力引起的焦虑。此方法有助于减少因紧张情绪导致的不适感，对减轻强迫思维有积极作用。
2.认知行为疗法
在专业心理医生的帮助下，通过一系列的认知重构和技术练习来改变患者的思维模式和行为习惯。该疗法认为强迫症源于个体错误的认知评估和应对策略，通过纠正这些认知偏差来缓解症状。对于强迫症患者而言，这种方法可以帮助他们识别并挑战不合理的想法，从而减少不必要的焦虑和冲动行为。
3.自我监控与暴露反应预防
利用日志记录强迫行为及相关想法，同时尝试逐渐减少或避免触发强迫行为的情境。通过这种方式，个体可更好地了解自己的强迫倾向，并逐步学会控制冲动。这种方法有助于提高患者对自身状况的认识，促进自主管理能力的发展。
4.正念冥想
每天安排固定时间进行正念冥想，通常建议初学者从5分钟开始，逐渐增加至30分钟。正念冥想能够帮助个体专注于当下，而非被过去或未来的担忧所困扰。对于强迫症患者来说，这有助于减少反复思考和不必要的焦虑。长期坚持可能会改善注意力分散的问题。
除了上述治疗方法外，适量运动如慢跑、游泳也有助于释放压力，但须注意避免过度劳累。睡眠管理也至关重要，保持规律作息有助于稳定情绪，减少强迫思维的发生。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在专业人士指导下定期进行放松训练，旨在缓解由压力引起的焦虑。此方法有助于减少因紧张情绪导致的不适感，对减轻强迫思维有积极作用。
2.认知行为疗法
在专业心理医生的帮助下，通过一系列的认知重构和技术练习来改变患者的思维模式和行为习惯。该疗法认为强迫症源于个体错误的认知评估和应对策略，通过纠正这些认知偏差来缓解症状。对于强迫症患者而言，这种方法可以帮助他们识别并挑战不合理的想法，从而减少不必要的焦虑和冲动行为。
3.自我监控与暴露反应预防
利用日志记录强迫行为及相关想法，同时尝试逐渐减少或避免触发强迫行为的情境。通过这种方式，个体可更好地了解自己的强迫倾向，并逐步学会控制冲动。这种方法有助于提高患者对自身状况的认识，促进自主管理能力的发展。
4.正念冥想
每天安排固定时间进行正念冥想，通常建议初学者从5分钟开始，逐渐增加至30分钟。正念冥想能够帮助个体专注于当下，而非被过去或未来的担忧所困扰。对于强迫症患者来说，这有助于减少反复思考和不必要的焦虑。长期坚持可能会改善注意力分散的问题。
除了上述治疗方法外，适量运动如慢跑、游泳也有助于释放压力，但须注意避免过度劳累。睡眠管理也至关重要，保持规律作息有助于稳定情绪，减少强迫思维的发生。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
