腰椎间盘突出可以通过腹肌训练、核心稳定性训练或平衡训练等方法来锻炼腹肌。如果症状持续或加剧，应避免过度运动并及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。通过增强腹部肌肉力量来支持脊柱，有助于缓解由腰椎间盘突出引起的背部疼痛等症状。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括瑜伽球滚动、山羊挺身等动作，需遵循正确姿势并持之以恒练习。提高核心肌群的力量和耐力，改善身体对下背部的压力管理，从而减少因不稳定而导致的腰椎负担。
3.平衡训练
平衡训练包含单腿站立、太极拳等项目，应在专业人员监督下开展。提高身体协调性和稳定性，降低跌倒风险，间接地保护腰椎不受二次伤害。
在康复过程中，应避免剧烈运动如举重，以免加重腰部压力。同时注意休息与活动相结合，保证充足睡眠，促进身体恢复。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。通过增强腹部肌肉力量来支持脊柱，有助于缓解由腰椎间盘突出引起的背部疼痛等症状。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括瑜伽球滚动、山羊挺身等动作，需遵循正确姿势并持之以恒练习。提高核心肌群的力量和耐力，改善身体对下背部的压力管理，从而减少因不稳定而导致的腰椎负担。
3.平衡训练
平衡训练包含单腿站立、太极拳等项目，应在专业人员监督下开展。提高身体协调性和稳定性，降低跌倒风险，间接地保护腰椎不受二次伤害。
在康复过程中，应避免剧烈运动如举重，以免加重腰部压力。同时注意休息与活动相结合，保证充足睡眠，促进身体恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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